Exercice assis – Extension des genoux

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Extension des genoux (Exercice assis)

Voici un exercice simple et efficace pour le renforcement des muscles de la cuisse (quadriceps) et pour le maintien d’un bonne amplitude articulaire au genou. Cet exercice est couramment utilisé pour la réadaptation des prothèses totales de genou et des pathologies musculo-squelettiques au niveau du genou. Assurez-vous de faire l’exercice sans douleur.
Si vous avez des questions, n’oubliez pas de vous référer à votre physiothérapeute spécialisé!

 

Exercice Assis – Extension des genoux

  • Assis sur une chaise, le dos bien appuyé sur le dossier

  • Levez un pied en dépliant le genou complètement

  • Les muscles de votre cuisse se contractent

  • Maintenez la position de 5 à 10 secondes

  • Répétez l’exercice avec l’autre jambe

  • Alternez pour un total de 5 à 10 répétitions pour chacune des jambe

  • Tentez de maintenir la position plus longtemps afin de progresser l’exercice

 

Ostéoporose (Capsule santé Cardio55+)

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Capsule santé sur l’ostéoporose.
Présenté par Guillaume Coutu, Physiothérapeute-associé chez Réadaptation Gériatrique, en partenariat avec MaTV et Réseau Sélection.

 

« Information tirée du Programme P.I.E.D »

« Qu’est-ce que l’ostéoporose?

L’ostéoporose est une maladie caractérisée par une faible masse osseuse et une détérioration du tissu osseux. Cette condition entraîne une plus grande fragilité osseuse et des risques de fractures, particulièrement de la hanche, de la colonne vertébrale et du poignet.

Statistiques:

-La perte de masse osseuse se produit à la mi-trentaine tant chez les femmes que chez les hommes; le taux de perte osseuse s’accroît plus rapidement (entre 2 et 5 % par année) chez les femmes à la ménopause.

-Les facteurs de risque sont : l’âge, les fractures vertébrales par compression, les fractures de fragilisation après 40 ans, les antécédents familiaux, l’ostéopénie et la prise de glucocorticoïdes pendant plus de 3 mois.

-Au moins 80 % des fractures subies chez les 60 ans et plus sont attribuables à l’ostéoporose.

-Les fractures de fragilisation ou ostéoporotiques sont extrêmement courantes, plus courantes que la crise cardiaque, l’accident vasculaire-cérébral et le cancer du sein combinés.

Que peut-on faire?

L’activité physique occupe un rôle important dans la réduction de risque et dans le traitement de l’ostéoporose. Elle aide à former les os et à les maintenir en santé tout en améliorant la force musculaire, la posture, l’équilibre et la coordination. Elle réduit l’incidence de chute et de fracture, procure une sensation de bien-être et améliore la qualité de vie en général.

Nutrition

La consommation d’aliments riches en calcium vise principalement à disposer notre organisme d’une quantité adéquate de calcium afin qu’il n’ait à puiser dans l’unique réserve dont nous disposons: nos os.

Chaque jour, quatre portions d’aliments riches en calcium

Le calcium est essentiel pour la santé des os. Vous avez une portion de calcium (300 mg) dans les aliments suivants :

  • Lait (1 tasse)
  • Fromage (50 g)
  • Fromage en tranche (2 tranches)
  • Fromage cottage (2 tasses)
  • Yogourt (3/4 tasse)
  • Amandes (3/4 tasse)
  • Saumon rose en conserve (3/4 boîte)
  • Épinards ou rhubarbe cuits (1 tasse)

Dans certains cas, il est indiqué de compléter votre alimentation avec des suppléments de calcium. Parlez-en à votre médecin, votre pharmacien ou votre diététiste / nutritionniste. »

Bon entraînement!

Le blog de Réadaptation Gériatrique

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Un blog pour vous informer,

Un blog pour vous faire Bou-G !

Réadaptation Gériatrique poursuit sa mission d’améliorer les soins de réadaptation pour la clientèle gériatrique avec la création de son blog. Ce lieu permettra la diffusion d’articles, de vidéos et d’information pertinente pour la clientèle âgée ainsi que l’ensemble des personnes qui travaillent avec cette clientèle.

Nous avons choisi le nom Bou-G afin de donner une image active et dynamique de la clientèle que nous rencontrons quotidiennement.

Au plaisir d’échanger avec vous!